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在之前的大学期间必做5件事中，我曾大略的讨论过这5杨事情的重要性。对我而言，大学在人生中扮演着重要的角色，是踏入社会前一个考验心智的地方，毕业或许就代表你已经完成了这个心智历练，准备踏入人生的下一个阶段中。

我将健身列入大学期间必做的5件事是因为，我觉得，拥有一个健康的身体比任何事情都重要，健身不仅能够让你我拥有更好的自信也能够强身健体，身体强壮了，脑经自然就会灵活。当然，在健身当中你也可能悟出很多人生的道理，我本身获益匪浅，绝不轻言放弃，坚持不懈便是第一条!

男生，男人，一念之間，很多男生會突然在某個瞬間長大，想要變得強大保護自己想要保護的人，或得到自己想得到的。今天就让我来与你分享我个人认为新手健身时应该要注意的事情。重要声明：我本身不是专业合格的健身教练，纯属个人分享。

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1.先热身，再上跑步机，由轻至重

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

练前热身轻重量找感觉，练后适当拉伸放松，姿势务必标准宁轻勿假。不要为了举起而举，意念集中在目标肌肉上，循序渐进不要贪图重量组数。

2.练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如: 练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 7分吃三分练，吃比练来得更加重要，应该根据理想的健身目的，制定一套健身期间的食谱，控制好自身对各种养分的摄取。

3.水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。

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4.规律性增加运动强度

在我多年的健身经验当中，这是最重要的一则，也是最多人在健身时忽略的！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

5. 身体的恢复，不要功亏一块，戒烟戒酒

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。保证充足的睡眠，不要做一些危害自己身体健康的事情！