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在之前的大学期间必做5件事中,我曾大略的讨论过这5杨事情的重要性。对我而言,大学在人生中扮演着重要的角色,是踏入社会前一个考验心智的地方,毕业或许就代表你已经完成了这个心智历练,准备踏入人生的下一个阶段中。

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我将健身列入大学期间必做的5件事是因为,我觉得,拥有一个健康的身体比任何事情都重要,健身不仅能够让你我拥有更好的自信也能够强身健体,身体强壮了,脑经自然就会灵活。当然,在健身当中你也可能悟出很多人生的道理,我本身获益匪浅,绝不轻言放弃,坚持不懈便是第一条!

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男生,男人,一念之間,很多男生會突然在某個瞬間長大,想要變得強大保護自己想要保護的人,或得到自己想得到的。今天就让我来与你分享我个人认为新手健身时应该要注意的事情。重要声明:我本身不是专业合格的健身教练,纯属个人分享。

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1.先热身,再上跑步机,由轻至重

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

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练前热身轻重量找感觉,练后适当拉伸放松,姿势务必标准宁轻勿假。不要为了举起而举,意念集中在目标肌肉上,循序渐进不要贪图重量组数。

2.练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如: 练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。 7分吃三分练,吃比练来得更加重要,应该根据理想的健身目的,制定一套健身期间的食谱,控制好自身对各种养分的摄取。

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3.水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句:补充水分最好的方式是每次少饮,分多次饮用)。

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4.规律性增加运动强度

在我多年的健身经验当中,这是最重要的一则,也是最多人在健身时忽略的!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。可能会出现以下的情况:在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战:加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果.然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

新手健身健身教练的建议是:你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

5. 身体的恢复,不要功亏一块,戒烟戒酒

如同健身之前,你的身体需要时间“预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的“冷却”工作。保证充足的睡眠,不要做一些危害自己身体健康的事情!

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运动后吸烟很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳,其实相反,运动后吸烟对身体的伤害更大,特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者,运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。

人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快,这个时候吸烟,通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害,增加心肌梗塞、冠心病的发病率。

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